Kako se znebiti trebušne maščobe - strokovnjak razkrije, kje se zmotite in najboljši nasveti za raven trebuh

Življenjski Slog

Vaš Horoskop Za Jutri

V življenju mnogih ljudi pride trenutek, ko opazijo, da se njihovo telo ne vrača z enako mladostno elastičnostjo, kot je nekoč.



Temni kolobarji pod očmi, bolečine, kjer jih nekoč ni bilo, in trebušna maščoba – naša telesa nam na svoj način sporočajo, da je življenjski slog prehitel srečo.



Strokovnjak za fitnes in prehrano Louise Parker se strinja in pravi: 'Rekel bi, da je večina strank s prekomerno telesno težo v veliki meri zaskrbljena zaradi maščobe v predelu trebuha, saj je to tisto, kar fizično vidijo in občutijo.'



jeff brazier jade goody

A kot razlaga za S Online, je slaba novica, da ni bližnjice do bolj ravnega in vitkega trebuščka.

Reševanje z njim je daljnosežna naloga - in če se ga ne lotite, ima lahko resne posledice, ki presegajo estetsko.

Louise je preživela 20 let izpopolnjevanje njene metode ustvariti najučinkovitejšo in praktično pot do trajne izgube teže in deli svoje strokovno znanje, da razkrije, zakaj ta trebušna maščoba ne mine – in kako lahko.



Ne gre samo za trebušnjake (Slika: mešanje slik)

1. Ne morete izbirati, kje se maščoba spušča

Pred nekaj leti so stranke posebej prosile za opazno zmanjšanje telesne maščobe – morda z rekočjo 'Želim ohraniti svoje joške in želim spustiti maščobo samo okoli trebuha in rok'.



Deček s prekomerno telesno težo meri pas z merilnim trakom

Morda ne boste mogli nadzorovati, od kod izginja maščoba (Slika: Getty Images)

Toda vse več se zaveda, da preprosto ne morete opaziti zmanjšanja telesne maščobe. Prižgemo vašo pipo za kurjenje maščob in vas toniramo ...

2. ...toda na koncu bo vaša genetika odločila, od kod bo ta maščoba najprej vzeta

Za večino je lepo enakomeren, pri nekaterih pa je večja verjetnost, da boste shranili visceralno maščobo.

3. Obstajata dve vrsti maščobe in res je pomembna visceralna maščoba

Louise ima 20 let izkušenj na področju oblikovanja telesa, fitnesa in prehrane (Slika: rodelrio)

To je pokazatelj, koliko dejanske telesne maščobe shranjujete okoli trebuha in okoli notranjih organov.

Če je vaša ocena visoka, ste na avdiciji zaradi bolezni in sladkorne bolezni, zato želimo to čim hitreje in razumno zmanjšati na zdravo raven.

4. Toda česar ne morete storiti, je 100 trebušnjakov na dan in pričakovati, da boste imeli vitek trebuh

Vitko telo se v veliki meri zasluži v kuhinji.

Debela ženska, ki stiska trebuh

Vaši geni lahko igrajo vlogo (Slika: Getty)

Če imate dobro plast telesne maščobe na trebušnih mišicah, ne bo kurila maščobe s tega področja.

dan jeremy corbyn

Znebiti moramo celotno telesno maščobo, hkrati pa tonirati močno jedro. Zdrav metabolizem pomeni dolgo življenjsko dobo rezultatov.

5. Opustite modno dieto

Najnovejša napačna predstava v zadnjih dveh letih je, da k nam prihaja na stotine strank, ki sledijo temu, kar imenujem »zdrava halo dieta« – torej preprosto jedo preveč »zdrave« hrane.

Bodite previdni, ko se lotite diete – ali je trajnostna?

Srce parajoče jih je, saj so zbegani, zakaj njihova kokosova kaša z medom manuka ne naredi, da izgledajo kot dekle na fotografiji na Instagramu.

In pridobivajo na teži, medtem ko so te 'diete' polne prehrane, preobremenjene s kalorijami in zdravimi sladkorji.

Najpreprostejši način, da to povzamemo, je, da moramo sprejeti dieto življenjskega sloga.

6. Ker tvojemu telesu ni vseeno, ali je kalorija prišla iz Hariba ali medu ...

Sladkor je v vseh oblikah – ne samo v sladkarijah

... do trenutka, ko se razgradi na poti do skladiščenja maščob.

Ogromen poudarek metode Louise Parker je dajanje znanstvenih, realističnih nasvetov.

Torej ne dieta, ki se začne v ponedeljek in se ustavi v petek, ampak resnično, resnično spremeni način prehranjevanja za vedno.

Vprašajte se: Ali bom v petih letih še vedno naredil osemdeset odstotkov tega načrta?

princ harry las vegas

Če je tako, to izključuje post s sokom, 5:2 ali karkoli, kar ni prijetno, izvedljivo, družabno in trajnostno.

Bodite realni pri svojih ciljih in morda boste opazili spremembo

7. Pri pridobivanju telesne teže ni samo hrane

Vaš življenjski slog (koliko spite, kako stres vpliva na vaše hormone, ki vplivajo na pridobivanje ali izgubljanje maščobe), vaša miselnost, prehod na življenjski slog z nizko vsebnostjo sladkorja in preprosto postanete aktiven, so vsi del.

Izguba teže

Kako lahko zmanjšam trebušno maščobo?

  • Naučite se vsega o sladkorju

Vedite, kje je skrito, in ga izločite iz prehrane, dokler ne dosežete cilja.

  • Poskrbite, da boste jedli malo in pogosto

Trije obroki in dva prigrizka na dan in vedno kombinacija malo ogljikovih hidratov z nizkim GI, malo dobrih maščob in nekaj beljakovin.

Žvečilni gumi lahko povzroči tudi občutek napihnjenosti (Slika: Science Photo Library RF)

  • Povečajte svoj srčni utrip

Morate dvigniti srčni utrip in vsak dan malo telovaditi. Ni nujno, da vas lahko poškodujejo petnajstminutne naporne HIIT seje ali trde šolske tabore.

Najti morate tisto, kar vam ustreza, ker morate te navade sprejeti za vedno. In večnost je res dolga doba.

  • Ciljajte visoko

Večina ljudi podcenjuje, kako enostavno je uspeti in razbiti svoje cilje, ko najdejo program, ki deluje. Zato ciljajte visoko. Dobiš eno življenje in želimo, da ga živiš v svojem najboljšem telesu.

Debel s prekomerno telesno težo ščipa maščobo okoli pasu

Če želite bolj raven trebušček, boste morali obravnavati več vidikov svojega življenja (Slika: Getty)

Louise Parker s sedežem v Belgravia London je 50-članska ekipa dietetikov in osebnih trenerjev svetovnega razreda, ki podpirajo stranke po vsem svetu.

jess o bivšem na plaži

Louiseina prva knjiga, Metoda Louise Parker je objavljen 5. maja in je zdaj na voljo za prednaročilo na Amazonu.

Kaj je treba in ne

PET TREBUŠČIH DVE

NAREDI: Zaužijte dnevno porcijo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob – študije kažejo, da bo nekaj porcij jogurta z nizko vsebnostjo maščob, pol posnetega mleka ali mehkega sira pomagalo telesu pri izgorevanju maščob okoli trebuha.

Kako okrepiti svoje zdravje

NAREDI: Vdihni – Coleen McLoughlin pravi, da je njen najboljši fitnes nasvet, da med hojo potegne trebušne mišice.

'To je zelo preprosta pot do ravnega trebuha,' pravi osebni trener Cornel Chin.

trey songz britanska turneja 2014

NAREDI: Na trebuh nanesite nekaj Bliss Fat Girl Slim – losjon za hujšanje trebuha, ki ga lahko uporabite tudi na debelih hrbtih in težavnih stegnih (25 £, blissworld.com , 0808 100 4151).

NAREDI: Vstani naravnost. Sliši se enostavno, a dobra drža lahko v trenutku spremeni želodec iz pubelega v napetega.

NAREDI: Deska. To je vaja, ki jo lahko izvajate doma in bo zares okrepila vaš želodec. Ulezite se z obrazom navzdol, nato se dvignite na prste in podlakti, komolci upognite pod kotom 90 stopinj. Zadržite 10 sekund in nadaljujte do minute.

PET TREBUŠČIH NE

NE: Žvečite gumi ali govorite prehitro – zaradi obojega boste pogoltnili preveč zraka, zaradi česar bo vaš trebuh napihnjen.

NE: Bodite nesrečni – študije kažejo, da smeh krči trebušne mišice, kar jim omogoča nežno vadbo.

NE: Izstradajte se – vaš metabolizem se bo ustavil in vaše telo se bo začelo držati zalog maščobe okoli trebuha.

NE: Poskusite voda . Če pijete dva litra na dan, boste pomagali ohraniti svojo težo na stabilnem nivoju, poleg tega pa boste preprečili videz napihnjenega trebuha, ki povzroča dehidracijo.

NE: Zaljubite se v pripomočke. Študija z univerze Kansas State je odkrila, da dragi pripomočki (vključno z elektrodami in trebušnjaki) ne delujejo nič bolje kot stari dobri trebušnjaki.

Najbolj brano
Ne zamudite

Poglej Tudi: