Pred in po: Catherine Huntley, 42, je v samo šestih tednih prešla z velikosti 16 na 10
Ker je december le še štiri tedne, vas bo morda zagnala panika, da ni časa za pripravo na zabavno sezono.
Ampak ne bojte se, trenerka slavnih in guru za zdravo prehrano Christianne Wolff je za bralce NEWSAMja razvila preprosto sledljivo dieto za reševanje telesa, ki vam bo pomagala, da do božiča izgubite vsaj eno velikost obleke.
Načrtujemo vaš načrt prehrane za naslednjih šest tednov, jutri pa si oglejmo ključne vaje, s katerimi lahko tonirate svoje telo.
Kako načrt deluje
Pozabite na ekstremne diete ali dneve na tešče, zaradi katerih ste tako lačni, da bi lahko jokali, pri tem načrtu za 'čisto prehrano' boste lahko uživali v zdravi, a nasitni doma pripravljeni hrani, ki vam bo pomagala pri izgubi kilogramov, a vam bo dala energijo.
Christianne pojasnjuje: Vsak uspešen program hujšanja mora biti namenjen dobremu počutju glede zdravja, življenja in najpomembneje sebe. Bit 'videti fantastično' je stranski produkt vsega tega.
Ta načrt reševanja oblek za zabave temelji na mojih dolgoletnih izkušnjah s tem, kar resnično deluje, in pomaga mojim strankam, da shujšajo in se počutijo odlično.
ne vzemi mojega otroka
Odvisno od vaše začetne teže bi morali v prvih dveh tednih izgubiti do 10 kilogramov, nato pa v naslednjih štirih tednih od 1 do 3 kilograme na teden.
Ne samo to, ampak tudi vaše telo in um se bosta na vsak način izboljšala, kar pomeni, da bo vaše zgodnje božično darilo primernejša, srečnejša in krasnejša različica vas!
Osem božičnih pravil reševanja telesa
- Detoksikacijo izvajajte dva tedna. To pomaga očistiti telo in se znebiti toksinov-tako začnete izgubljati težo.
- Spite vsaj sedem ur na noč. Raziskave so pokazale povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanjem telesne mase, zato si priskrbite čim več drobtin.
- Pij veliko vode. Biti hidriran je bistvenega pomena za dobro zdravje, hujšanje in pomaga pri omejevanju apetita.
- Odstranite kofein. To lahko vpliva na raven inzulina, zaradi česar hrepenite po sladkorju, potem ko je začetna stimulacija izginila.
- Zmanjšajte sladkor. Sladke stvari uničujejo raven sladkorja v krvi. Več ko jih imate, bolj si jih želite - zaradi česar boste pojedli več. Odreči se sladkorju je kot odreči se drogi - ko izgine iz vašega sistema, ga ne hrepenite več. Christianne priporoča, da namesto tega uporabite naravna sladila, kot so ksilitol, stevija, med, javorjev sirup, kokosov sladkor ali nektar agave, ki jih lahko najdete v svojem supermarketu.
- Načrtujte obroke in vadbo. To je bilo dokazano, da naredi ali prekine program fitnesa in prehrane. Če ste utrujeni ali dobite boljšo ponudbo, bo vedno izgovor, če pa načrtujete teden in se ga držite, boste videli rezultate.
- Naredite vadbo, v kateri uživate trikrat
teden. Ustvarjanje vadbe vam bo pomagalo, da jo vzdržite in obstaja veliko
stvari, ki jih lahko počnete od plavanja in plesa do gorskega kolesarjenja. - Sprostite se in se osredotočite nase. Stres vpliva na raven stresnega hormona kortizola in sproži prenajedanje. Joga ali meditacija sta odlična tudi za stres.
Vaš načrt prehrane
Prva dva tedna tega šesttedenskega načrta sta tedna razstrupljanja. Po tem lahko vsak teden dodate obroke s spodnjih seznamov živil.
1. teden
Izogibajte se ...
- Mleko, alkohol, beli ogljikovi hidrati, sladkor, rdeče meso, kofein ali karkoli pakirano.
Jejte…
- Kolikor želite belega mesa, rib, jajc in školjk (če ste vegetarijanec, so vse stročnice in fižol v redu).
- Kolikor želite sadja in zelenjave, razen banan in belega krompirja, vendar si prizadevajte za več zelenjave kot sadja.
- Pest oreškov in semen ter pest suhega sadja na dan.
Pijte ...
- 2-3 litre vode na dan.
- Druge pijače: zeliščni čaji, kokosova voda, sveži sokovi ali samo voda.
2. teden
- Enako kot v prvem tednu, vendar dodajte eno pest ovsa, kuskus, rjavi riž, polnozrnate testenine ali krompir ter 2 žlici kokosovega olja ali 1 žlico olivnega olja na dan. Lahko jeste tudi naravni jogurt.
3. teden
- Kot na teden 2, lahko pa dodate ... en kos sira v velikosti vžigalice ali dva kosa kozjega sira v velikosti vžigalice.
4., 5. in 6. teden
- Kot zgoraj, lahko zdaj dodate tudi ... 1 žlico na dan naravnega sladkorja v obliki ksilitola, stevije, medu, javorjevega sirupa, kokosovega sladkorja ali nektarja agave.
Vaš jedilnik
Zajtrki
- Kuhana jajca z vojaki špargljev
- Navadni jogurt z mešanimi jagodami
- Poširana jajca z lososom
- Mangova kaša - narejena iz kokosovega mleka, svežega manga in malo apna
- Smoothie iz jagod in banan - narejen z mešanjem četrtine ananasa, šestih jagod in pol banane z vodo
Kosila
- Jajčni ocvrt riž - narejen iz kuhanega basmati riža, ocvrtega z enim velikim jajcem, stepenim, dvema mladima čebulo in malo sojine omake
- Solata nicoise-narejena s črnimi olivami, sušenimi paradižniki, enim trdo kuhanim jajcem, pločevinko listov tune in solate, inčuni ter olivnim oljem in limoninim prelivom
- Krompir iz suknjiča z mešano sredozemsko zelenjavo, prelit z 2 žlicama feta sira
- Veggie pizza-naredite ali kupite osnovo za pico brez glutena in prelijte s paradižnikovo pasto, narezanim češnjevim paradižnikom, gobami, rdečo papriko in 1 oz kozjega sira
- Zelenjavna solata in krompir iz suknjiča iz listov špinače, mešana kuhana zelenjava po vaši izbiri, 2 žlici feta sira, pomešani in oblečeni z 1 žlico kokosovega olja in zloženi na suknjič
Večerje
- Špageti s paradižnikovo in bučno omako - narejeni iz kuhanega češnjevega paradižnika, narezane bučke, mlade čebule, enega stroka česna, sveže bazilike in 2 žlici framaža frais
- Tamari lososovi rezanci - narejeni tako, da 15 minut pečete fileje lososa v pečici z 1 žličko omake tamari in postrežete z rezanci in zeleno orientalsko zelenjavo, kot je bok choi.
Še trije recepti za večerjo
Obilna ribja pita
Trden obrok: Ribja pita
dnevna zrcalna naslovnica
- 500 g krompirja, na kocke narežemo 1 srednjega šveda, narezanega na koščke
- 200 g mehkega sira z zelišči
- 150 ml zelenjavne zaloge 650 g trske, brez kože in kosti, nato narezane na velike kose
- 100 g olupljenih kozic, kuhanih 1 žlica svežega peteršilja, sesekljan nariban sir na vrhu
- Krompir skuhajte in prepražite do mehkega 20 minut.
- Pečico segrejte na 190C/ ventilator 170C/ plinsko oznako 5. Mehki sir in zalogo položite v veliko ponev in nežno segrejte do gladkega.
- Ribe vmešajte v omako s kozicami in peteršiljem.
Zmes damo v pekač. Krompir odcedimo in zavremo, pretlačimo in začinimo s poprom. Z žlico zmešajte ribe, da jih pokrijejo, nato pa pecite 25-30 minut. Naribajte nekaj sira, dodajte na vrh in pecite na žaru pet minut. Postrezite z zelenjavo po vaši izbiri.
Bučni rezanci
Okusno: rezanci iz bučk
- 1 bučka
- 1 strok česna, drobno sesekljan
- 1 žlička kokosovega olja
- 2 žlički pesto iz bazilike
- 1 žlica kremnega sira
- 2 žlici svežega ali zamrznjenega graha
- Sol in poper
- Zeleni listi
- Limonova lupinica in parmezan, nariban, do konca
- Bučko naribajte v dolgih potezah vzdolž strgalnika.
- Bučko s česnom nežno prepražimo v olju. Vmešajte pesto, framage-frais in zamrznjeni grah.
- Mešamo, dokler ni prevlečeno, začinimo s soljo in poprom, nato odstavimo z ognja.
- Postrezite na zelenih lističih z okrasom limonine lupine in dodajte nariban parmezan.
Solata iz manga in kozic
Polno dobrote: solata iz manga in kozic
- 4 šalotke, drobno narezane
- Kuhane, olupljene kozice - po možnosti velike
- 1 velik zrel mango, narezan na kocke
- Sesekljani listi mete in koriandra
- 4 žlice rastlinskega olja
- 100 g indijskih orehov, opečenih in narezanih, nesoljenih
Oblačenje
- 125 ml riževega kisa
- strok česna, zdrobljen
- 1 majhen posušen rdeč čili, zdrobljen
- sok velike limete in ribje omake po okusu
- Za pripravo kisa zavremo kis. Odstranite z ognja, dodajte česen in čili ter pustite, da se ohladi
- Dodajte limetin sok in nekaj kapljic ribje omake.
- Šalotko v olju prepražimo do rjave in hrustljave, pri tem pazimo, da ne zažge. Odcedite na kuhinjskem papirju in olje rezervirajte. Pustite, da se ohladi. Dosedanji recept je mogoče pripraviti vnaprej.
- Nato, tik preden ste pripravljeni za serviranje, združite kozice, mango in zelišča ter premešajte s kapljico rezerviranega olja in dobrim pritrditvijo preliva.
- Dajte v majhne posode za serviranje in po vrhu razpršite indijske oreščke in šalotko.
- Načrt reševanja telesa, 23,40 £, od bodyrescue.net (in QVC od 2. januarja).
Študija primera: Izgubila sem štiri velikosti oblek in komaj čakam na zabavo!
Samohrana mama Catherine Huntley, 42, iz Dorkinga, je Surrey voditeljica na kanalu QVC. Ima dva otroka 20 -letnega Toma in 22 -letno Christino.
'To poletje sem dosegel dno. Bila sem utrujena in pri 12. kilogramu in velikosti 16, kar je moja največja teža doslej. Videti sem bil napihnjen in počutil sem se zelo nizko - celo vzpon po stopnicah je bil napor.
Z leti sem se boril s svojo težo in v preteklosti preizkusil veliko diet, vendar sem jih vedno znova nabiral.
Moja tipična dnevna prehrana je bila grozna - dan bi začel z dvema McMonaffovimi jajčnimi McMuffinsi in rjavimi rjavimi rjavami, nato pa celo jutro prigriznil čokolado, čips in torto. Kosilo je bilo v kantini za osebje s špageti bolognese in česnovim kruhom, jaz pa sem bila zvečer kraljica hrane, ki sem jo zaužila, popila velike porcije indijske ali kitajske in pojedla ostanke hrane
za zajtrk.
Nekaj se je moralo spremeniti, zato sem se odločil, da bom načrt Body Rescue preizkusil pred tremi meseci in popolnoma spremenil svojo prehrano.
Prve dni sem imel nekaj glavobolov, ko sem odrezal kofein in rafiniran sladkor, vendar je to hitro minilo.
Bilo je neverjetno, v prvih šestih tednih sem padel na velikost 10, in potem, ko sem bil nadaljnjih šest tednov na načrtu vzdrževanja, sem izgubil 2. kilogram in sem 10. kilogram. Obroki so odlični - nikoli nisem lačen in imam vreče več energije.
Včasih sem se bal božičnih zabav in sem ostal doma, ker se nisem počutil dovolj samozavestno, da bi šel, ali pa sem se oblekel v neumno kostum, da bi se prikril - eno leto sem šel kot Tweetie Pie.
Letos komaj čakam, da oblečem svojo čudovito oprijeto črno bleščečo obleko velikosti 10 - daleč od brezoblične številke in dveh parov Spanxa, ki sem jih zadel lani!
