Dnevi postajajo vse krajši, noči se bližajo, piknik v parku po službi pa ne zveni več tako vabljivo.
Ne zdi se že dolgo nazaj, da so ure tekle naprej in smo se veselili poletnih poletnih dni, zdaj pa smo spet pozdravili poletni čas.
Mnogi menijo, da je to začetek zimske sezone, a dobra novica je, upajmo, da ste danes zjutraj v postelji uživali celo dodatno uro - razen če ste popolnoma pozabili in prišli eno uro prej na nedeljski tečaj fitnesa.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o dnevu, ko se ure premaknejo.
Kdaj zamenjam uro?
(Slika: Getty)
zemljevid dviga morske gladine uk
Združeno kraljestvo se je v nedeljo, 29. oktobra, ob 2. uri zjutraj vrnilo na srednji čas po Greenwichu.
To pomeni, da so vse ure takrat obrnjene na 1. uro.
Trenutno je čas:
Novo spletno mesto preizkušamo: Ta vsebina bo kmalu na voljo
Dobra novica, če ste pozno v nočnem baru in si želite 'še enega za cesto'.
Ne pozabite pa prilagoditi budilke - sicer boste zajtrkovali prej, kot je bilo pričakovano.
Kako si zapomnim, v katero smer zamenjati ure?
(Slika: Getty)
Da bi se izognili zmedi, si preprosto zapomnite besedno zvezo 'vzmet naprej, padec nazaj'.
Ure se zadnji pomladni konec tedna premaknejo za eno uro naprej, jeseni pa zadnji konec oktobra.
Zakaj spreminjamo ure?
(Slika: Getty)
Premikanje ur sta med prvo svetovno vojno najprej uvedla Nemčija in Avstrija, nato pa zavezniki, da bi prihranili pri porabi premoga.
Izumil ga je George Vincent Hudson, novozelandski entomolog leta 1895, medtem ko je britanski poslovnež William Willett pripisan ideji tudi kot način za zgodnje vstajanje in tako več dnevnih ur po službi.
Manchester United proti Colchester na TV
Čeprav je Združeno kraljestvo od prve uvedbe vedno imelo poletni čas, se je zaradi energetske krize v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja začelo široko uporabljati po vsem svetu.
Ali ima sprememba časa še kakšno korist?
(Slika: Getty)
Še vedno divjajo argumenti o gospodarskih ali zdravstvenih koristih, ki jih prinaša.
Zagovorniki trdijo, da varčuje z energijo, zmanjšuje prometne nesreče in kriminal ter je dober tudi za podjetja.
Tisti, ki nasprotujejo spremembi, pravijo, da ni jasno, ali je prišlo do prihranka energije, obstajajo pa tudi možna tveganja za zdravje.
afera sienne miller daniela craiga
Nekatere raziskave kažejo, da bi se zdravje otrok izboljšalo, če bi ure premaknili za eno uro naprej.
Raziskovalci so primerjali 23.000 otrok, starih od pet do 16 let, v Angliji, Avstraliji, ZDA, na Norveškem, Danskem, v Estoniji, Švici, Braziliji in na portugalskem otoku Madeira.
Za preverjanje vpliva dnevne svetlobe na raven aktivnosti so otroci nosili elektronske naprave za merjenje gibanja telesa.
Znanstveniki so ugotovili, da je bila skupna dnevna aktivnost otrok do 20% višja v poletnih dneh, ko je sonce zašlo po 21. uri, kot v zimskih dneh, ko je padla tema.
Preberi več
Spite
Ne morete spati? Koliko potrebujem? Najboljši čas za spanje Kako ustaviti smrčanjeTop nasveti
Bensons za postelje je delal z Šola spanja Dr Guy Meadows, da ustvarite te najboljše nasvete o tem, kako najbolje pripraviti svoje telo na časovni premik, da boste še vedno dosegli najboljši nočni spanec in se naslednji dan počutili odlično:
Uživajte v laži - To je en dan v letu, v katerem lahko dejansko ležite in hkrati pozneje ne vstanete, zato ga kar najbolje izkoristite! Ob tem je treba ohraniti pravilen režim spanja pred in po menjavi ure, zlasti zjutraj, ko vstanete, saj bo to pomagalo omejiti njegov vpliv na kakovost nočnega spanca in raven energije čez dan.
Postopoma prehod - Če veste, da ste občutljivi na spremembo ure, je najbolje, da svoje telo olajšate v časovni premik. Pojdi spat in vstani 20 minut kasneje tri dni pred menjavo. Na ta način bo vaša telesna ura že sinhronizirana z novim časom, ko se to zgodi. Za časovno občutljive posameznike, kot so dojenčki in malčki, je lahko v pomoč odložitev dnevnega spanja, obrokov, kopeli in knjig.
masonski hrup x faktor
Popolno okolje za spanje - Ker poletni čas ni pod vašim nadzorom, izpopolnite tisto, kar imate pod vašim nadzorom - vaše zatočišče za spanje. Za najboljši spanec poskrbite, da bo vaša soba tiha, hladna, temna in udobna.
Odstranite elektroniko - Ker lahko sprememba ure moti vaš cirkadiani ritem, zmanjšajte vse druge motnje, ki vam lahko preprečijo popoln nočni spanec. Odstranite mobilne telefone in tablične računalnike ali jih vklopite v tišini, da zmanjšate motnje spanja.
Pojdi teči - Izpostavljenost jutranji sončni svetlobi pomaga sinhronizirati notranjo telesno uro in jo prilagoditi novemu času. Odpravite svojo lahkoto tako, da greste na tek ali na hiter sprehod zunaj. Dodatna utrujenost vam bo pomagala tudi, da naslednjo noč bolje spite.
