Cheeseburger in krompirček sta zelo dobra, a enega preveč in izgubiš penis(Slika: Getty)
Vsi vemo, da jedi niso najbolj zdravi obroki, vendar se verjetno tudi ne zavedamo, kako slabi so nekateri od njih.
Poročilo v katerem? reviji prejšnji teden.
To je dve tretjini kalorij in skoraj 80 odstotkov maščobe, ki bi jih morala imeti povprečna ženska v enem dnevu. Kitajski sladko -kisli piščanec, ocvrt jajčni ocvrt riž in zelenjavni pomladni zvitki so še slabši, saj vsebujejo 1436 kalorij in 60 g maščobe!
Smernice Ministrstva za zdravje pravijo, da ženske ne smejo imeti več kot 2000 kalorij in 70 g maščobe na dan, moški pa največ 2500 kalorij in skupaj 95 g maščobe.
Brit Awards 2014 izvajalci
Tukaj je, kako vam lahko bolj pametno naročanje pomaga prepoloviti vsebnost maščob in kalorij vaših najljubših.
Kitajski
Kitajska hrana za poneti (Slika: Getty)
V kitajski kuhinji se uporablja veliko olja, veliko jedi pa je ocvrtih v globoko. Presenetljivo pa je, da ne gre za glavne jedi, kot so govedina v ostrižni omaki, piščančja sesekljana kozica in kozice v omaki iz črnega fižola, za katere morate skrbeti - vsebujejo spoštljivih 350 do 450 kalorij in 10 do 15 g maščobe na porcijo. To je ocvrt riž, predjedi in stranska naročila, ki kitajsko hrano za prehrano spremenijo v nevarnost za zdravje.
Preprosti načini, kako premagati hudobneže
Namesto ocvrtega jajca izberite raje kuhan riž - standardna škatla ocvrtega riža vsebuje 625 kalorij in 32 g maščobe, kuhani pa le 370 kalorij in 1 g maščobe.
Preskočite hrustljavo raco - tri napolnjene palačinke vsebujejo ogromnih 560 kalorij in 21 g maščobe, saj raco postrežemo z maščobno kožo.
Juhe so običajno z nizko vsebnostjo maščob, vsebujejo približno 3 g za lonec, zato jih jejte namesto ocvrtih predjedi, kot so wontons, pomladni zavitki, sezamov toast in hrustljave morske alge - le en kos toza iz kozice vsebuje 70 kalorij in 7 g maščobe.
Izogibajte se krekerjem iz kozic - morda so brezplačni, vendar bodo pri 400 kalorijah in 30 g maščobe na vrečko dodali kilograme.
Namesto...
Polovica pekinške race, hrustljavo narezanega govejega mesa z ocvrtim rižem in pol vrečke krekerjev iz kozic: 1.925 kalorij, 86 g maščobe
Naročite ...
Rakova in sladka koruza ter piščanec v ostrižni omaki s kuhanim rižem: 865 kalorij, 12 g maščobe
Shrani: 1.060 kalorij, 74 g maščobe
Zamenjava supermarketa ..
1 Sainsbury's Chicken & Chilli Spring Roll s 400g pakiranjem Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 kalorij in 16,4g maščobe
Ribe in čips
Ribe, čips in kašast grah (Slika: Gareth Morgan)
Porcije so pogosto velike in skoraj vse je ocvrto. Testo dodaja več kalorij ribam, piščancem in klobasam, zato se ga odrežite ali pa se odločite za bolj zdrave, neporažene alternative, kot so ribe na žaru ali pečen piščanec.
Preprosti načini, kako premagati hudobneže
Prepolovite svoje dele - velik del pretlačene trske in čipsa vsebuje ogromnih 1385 kalorij in 77 g maščobe, medtem ko majhen del vsebuje 685 kalorij in 38 g maščobe.
kate garraway vidi skozi
Izberite raje trsko ali vahnjo, ne pa morsko ploščo ali kamen, saj imajo manj kalorij in maščob - majhna pretrta vahnja ima 280 kalorij; trska, 295 kalorij; morska plošča, 385 kalorij; in rock, 445.
Pred jedjo ribe in čips izpraznite na kuhinjski papir in jih vtrite, da odstranite odvečno maščobo.
Ribe in čips postrezite z kašastim grahom ali pečenim fižolom - imajo malo maščob in so polni vlaknin, ki vas bodo napolnile.
Preskočite dodatke, kot so curry omaka, omaka in beli kruh ter maslo. Dodajo samo dodatne kalorije obroku, ki je že napolnjen z njimi.
Namesto...
Velika zdrobljena skala z velikimi žetoni, omako in 2 rezinama kruha in masla: 1.920 kalorij, 115 g maščobe
Naročite ...
Majhna pretrgana vahnja z drobnimi žetoni in kašastim grahom: 770 kalorij, 39 g maščobe
Prihranite: 1.150 kalorij, 76 g maščobe
Zamenjava supermarketa
1 Mladi file vahnje v trgovini z mladimi čipsi s 135 g čipsa iz pečice McCain v pečici in pol pločevinke kašastega graha Harryja Ramsdena 523 kalorij, 21,7 g maščobe
Pizza
Pizza žabjih nog (slika: PA)
Pice se zelo razlikujejo po vsebnosti kalorij in maščob, odvisno od velikosti, osnove in dodatkov. To pomeni, da lahko & apos; svojo pico, ki vam daje večji nadzor nad hranilno vrednostjo vašega obroka. Pizza Hut in Dominos na svojih spletnih straneh nudita tudi podatke o prehrani ( www.pizzahut.co.uk in www.dominos.co.uk ).
Enostavni načini, kako premagati hudobneže
Prelive izberite pametno - feferoni, salama, začinjena klobasa, slanina in dodatni sir bodo nakopičili kalorije in maščobe. Odločite se za čebulo, čili, gobe, tuno, papriko, špinačo, oljke, ananas, sladko koruzo, piščanca in paradižnik.
najboljša formula za dojenčke v Združenem kraljestvu 2020
Priloge, kot so česnov kruh, piščančja krila ali čopiči, rezine in polnjene krompirjeve kože, znatno povečajo vsebnost kalorij in maščob. Del štirih kosov česnovega kruha vsebuje približno 400 kalorij in 17 g maščobe. Druga možnost je, da naročite solato s prelivom na strani.
Pazite se & apos; obrokov & apos; - vabijo vas v pretirano naročilo in se zato prenajedajo.
Prosite, da bo vaša pica narejena s polovico običajne količine sira.
Namesto...
2 rezini česnovega kruha s sirom in pol velike pice z mesom iz polnjene skorje: 2.040 kalorij, 91 g maščobe
Naročite ...
Pol srednje havajske pice in solate s prelivom na strani: 765 kalorij, 25 g maščobe
Shrani: 1.275 kalorij, 66 g maščobe
liverpool neto porabi pod kloppom
Zamenjava supermarketa
8in Pizza Express Sloppy Giuseppe s solato in prelivom brez maščob: 582 kalorij in 19,2 g maščobe
Indijski
Restavracije in restavracije za jedi še vedno dodajajo umetne barve curryju dve leti po prepovedi zaradi zdravstvenih težav (Slika: Sunday NEWSAM)
Številne jedi vključujejo veliko olja, pilau riž, predjedi in priloge pa so indijske jedi lahko katastrofa. Pazite tudi, kaj pijete. Vroči curries vas lahko pustijo piti visokokalorični lager, da ohladite usta. Namesto tega primešajte žlico naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, da ohladite curry.
Preprosti načini, kako premagati hudobneže
Kremasti curries, kot so masala, pasanda in korma, so polni kalorij in maščob. Namesto tega izberite tiste s paradižnikovo omako, kot so jalfrezi, rogan ali madras, ali pa se odločite za suhe jedi, kot je piščanec tandoori.
Kuhajte ne pilau riž - prihranili boste 280 kalorij in 34 g maščobe na škatlo.
Izberite res vroč curry, kot sta vindaloo ali madras - težko ga je jesti preveč. Poskusite tudi piščanca, kozice ali zelenjavo, saj imajo manj kalorij kot govedina ali jagnjetina.
Preskočite globoko ocvrte predjedi. Čebulni bhaji vsebuje 190 kalorij in 16 g maščobe, majhna zelenjavna samosa 110 kalorij in 6 g maščobe ter poppadum 65 kalorij in 5 g maščobe.
Naans je poln 455 kalorij in 12 g maščobe, zato izberite chappati, ki ima 110 kalorij in manj kot 1 g maščobe.
Namesto...
2 zelenjavni samosi, 2 poppaduma s kumaricami, piščančja korma s pilau rižem in pol naana: 2.200 kalorij, 116 g maščobe
robert kardashian pridobivanje teže
Naročite ...
Predjed iz piščančjega tikke, goveje madre z rižem basmati in pol chapattija: 1.240 kalorij, 33 g maščobe
Shrani: 960 kalorij, 83 g maščobe
Zamenjava supermarketa
400 g pakiranj Piščančja tikka in riž z 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 kalorij, 4,2 g maščobe
Razmišljate o začetku diete, pa ne veste, kje začeti? Pridružite se NEWSAMdiets.com in vse bomo načrtovali namesto vas!
Preberi več
Kako okrepiti svoje zdravje
Kako se znebiti madežev Kako se spopasti s sklepnimi bolečinami Občutek omotičnosti Akne pri 40 letih?
